Penulis
Teknik dasar renang
Berenang adalah gerakan sewaktu bergerak di air. Berenang biasanya dilakukan tanpa perlengkapan buatan. Kegiatan ini dapat dimanfaatkan untuk rekreasi dan olahraga. Berenang dipakai sewaktu bergerak dari satu tempat ke tempat lainnya di air, mencari ikan, mandi, atau melakukan olahraga air.
Berenang untuk keperluan rekreasi dan kompetisi dilakukan di kolam renang. Manusia juga berenang di sungai, danau, dan laut sebagai bentuk rekreasi. Olahraga renang membuat tubuh sehat karena hampir semua otot tubuh dipakai sewaktu berenang.
 |
| TEKNIK DASAR RENANG | Olahraga-bung |
Gaya renang
Ada beberapa gaya dalam olahraga renang
- Gaya dada
- Gaya punggung
- Gaya bebas
- Gaya kupu-kupu.
Renang gaya bebas - Gaya bebas adalah model gaya renang yang paling umum dan mampu mengacu kecepatan yang sangat cepat dibanding gaya renag yang lain ada beberapa teknik dasar renang gaya bebas diantara:
- Posisi wajah menghadap kepermukaan air
- Posisi dada menghadap ke permukaan air
- Kedua belah tangan secara bergantian digerakkan jauh ke depan dengan gerakan mengayuh.
- Kedua belah kaki secara bergantian dicambukkan naik turun ke atas dan ke bawah.
- Pernapasan dilakukan saat lengan digerakkan ke luar dari air, saat tubuh menjadi miring dan kepala berpaling ke samping.
- Sewaktu mengambil napas, perenang bisa memilih untuk menoleh ke kiri atau ke kanan.
Renang gaya dada - Gaya dada merupakan gaya berenang paling populer untuk renang kebugaran renang dengan gaya dada cenderung sangat lambat. beberapa teknik dasar renang gaya dada antara lain:
- Posisi tubuh stabil
- Kepala dapat berada di luar air dalam waktu yang lama
- Gaya dada atau gaya katak adalah berenang dengan posisi dada menghadap ke permukaan air, namun berbeda dari gaya bebas, batang tubuh selalu dalam keadaan tetap.
- Kedua belah kaki menendang ke arah luar sementara
- Kedua belah tangan diluruskan di depan.
- Kedua belah tangan dibuka ke samping seperti gerakan membelah air agar badan maju lebih cepat ke depan.
- Gerakan tubuh meniru gerakan katak sedang berenang sehingga disebut gaya katak.
- Pernapasan dilakukan ketika mulut berada di permukaan air, setelah satu kali gerakan tangan-kaki atau dua kali gerakan tangan-kaki.
Renang gaya pungung - Gaya punggung renang dengan menggunakan tubuh bagian pungguung ada beberapa teknik yang perlu dipahami dalam melakukan renang gaya punggung diantaranya:
- Posisi punggung menghadap ke permukaan air
- Posisi wajah berada di atas air sehingga orang mudah mengambil napas
- Namun perenang hanya dapat melihat atas dan tidak bisa melihat ke depan
- Gerakan lengan dan kaki serupa dengan gaya bebas,
- Posisi tubuh telentang di permukaan air
- Kedua belah tangan secara bergantian digerakkan menuju pinggang seperti gerakan mengayuh
- Mulut dan hidung berada di luar air sehingga mudah mengambil atau membuang napas dengan mulut atau hidung.
- Sewaktu berlomba, perenang memperkirakan dinding tepi kolam dengan menghitung jumlah gerakan.
Risiko
Terdapat berbagai risiko saat manusia berada di air baik sengaja maupun tidak sengaja. Kecelakaan di air dapat menyebabkan cedera hingga kematian akibat tenggelam. Oleh karena itu, sebelum memasuki air, perenang harus mencari tahu kedalaman kolam renang, sungai, atau laut yang ingin direnangi. Berenang di sungai atau di laut bisa sangat berbahaya bila terdapat arus deras atau ombak besar secara tiba-tiba. Orang yang sedang dalam pengaruh alkohol dan obat-obatan dilarang untuk berenang.
Kaca mata renang dapat mencegah mata orang yang memakainya dari iritasi.Berenang di air kotor akan menyebabkan penyakit kulit dan iritasi mata. Di kolam renang, bakteri penyebab penyakit dikendalikan dengan pemberian kaporit. Pergantian air yang teratur akan meningkatkan kualitas air kolam yang sehat.
Perlengkapan
Berenang secara alami tidak membutuhkan perlengkapan atau pakaian khusus. Manusia dapat berenang tanpa perlengkapan apapun dalam kondisi apapun. Berenang yang ditujukan untuk kebugaran dan olahraga terkadang membutuhkan pakaian dan perlengkapan khusus untuk membantu memudahkan bergerak di air.
- Kaca mata
- Baju renang sepatu katak
Pakaian yang digunakan untuk berenang dirancang untuk memudahkan manusia bergerak di air. Pakaian renang biasanya terbuat dari bahan karet yang mengikuti bentuk tubuh untuk menghindari masuknya udara ke dalam pakaian. Pakaian renang juga dirancang untuk mempercepat pergerakan manusia di air, rancangan seperti ini ditujukan bagi kegiatan berenang untuk kompetisi.
Selain pakaian yang dirancang khusus, dalam berenang terkadang membutuhkan perlengkapan khusus seperti kaca mata renang, ban renang, penutup telinga dan hidung, penutup kepala.Secara umum perlengkapan renang tersebut ditujukan untuk memudahkan berenang dan menghindari risiko yang timbul akibat berenang.